នៅលើប្រធានបទនៃរបៀបដើម្បីយកចេញភាគី, រៀបចំក្រពះនិងក្លាយជាម្ចាស់នៃគូបសារព័ត៌មានដែលចង់បាន, ការបោះពុម្ពផ្សាយនិងអក្សរសិល្ប៍ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរ, ពីគម្របដែលអត្តពលិកដែលធ្វើពុតមើលមកអ្នក។គ្រប់ទីកន្លែង អ្នកនិពន្ធធានាថាវាងាយស្រួល និងឆាប់រហ័សក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផល ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនតែងតែជាករណីនោះទេ។ដូច្នេះហើយ សូមពិចារណាលើមុខតំណែងសំខាន់ៗនៃការធ្វើការលើខ្លួនអ្នក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ?
ដើម្បីស្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ និងឆាប់រហ័ស នាំភាគីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ យកស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលរំខាននៅលើពោះ អ្នកត្រូវមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក (មិនមែនរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ) បង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និង ជាការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសំខាន់បំផុតគឺនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ហើយចុងក្រោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងកិច្ចការណាមួយគឺបំណងប្រាថ្នា។
យើងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថា ការតមអាហារជាទម្លាប់ និងការតមអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងមិនអាចនាំទៅរកការដកក្រពះ និងសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវនោះទេ គ្រាន់តែកុំភ្លេចអំពីការពិតនៃគោលដៅ កុំកំណត់ពេលវេលាកំណត់ - ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចដែលអ្នកច្បាស់ជានឹង ខកចិត្ត។
ជាការពិតណាស់ ការហ្វឹកហ្វឺនជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនមានប្រសិទ្ធភាពជាង ហើយវាអាចទៅរួចរួចជាស្រេចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ បន្ទាប់ពីអ្នកបានចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ដំបូងនៃការហ្វឹកហ្វឺន ព្រោះគ្រូបណ្តុះបណ្តាលបង្កើតការហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ ដោយគិតពីតម្រូវការ និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់គាត់។ចូរនិយាយភ្លាមៗថា លំហាត់ប្រាណច្រើនក្រៃលែង ដែលមានបំណងនាំក្រពះមកជារាង ពួកវាខុសពីលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
សំណុំនៃលំហាត់នេះគួរតែមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ ការដកក្រពះ ហើយនឹងមានលក្ខណៈដូចជាការហាត់ប្រាណច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ barbell ធម្មតា។ហើយសម្រាប់លំហាត់បែបនេះជាក្បួនមិនមានការរឹតបន្តឹងទេ។
ប្រាំជំហានដើម្បីជោគជ័យ
ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីជំហានសំខាន់ៗចំនួន 5 ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកផ្នែករបស់អ្នកចេញហើយស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងហើយដោយមិនធ្វើឱ្យរបបអាហារហត់នឿយ។
បញ្ចូលជាសារធាតុជំរុញការរំលាយអាហារ
ដូច្នេះជំហានដំបូងដែលអ្នកគួរអនុវត្ត ទោះបីជាអ្នកមិនមានពេល ឬឱកាសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារក៏ដោយ ជំហានដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។
នៅពេលដែលទឹកចូលទៅក្នុងខ្លួនវាចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនដំណើរការផ្សេងៗដូចជាការរំលាយអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។បញ្ហាចម្បងនៃការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនដែលបន្តរបបអាហារភ្លេចអំពីទឹក។ត្រូវចងចាំថា ទឹកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃរាងកាយ ដូច្នេះហើយរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន!
នេះនឹងនាំឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការដកផ្នែក និងក្រពះ។ ការទទួលទានទឹកដោយខ្លួនឯងនឹងមិនធ្វើឱ្យទម្ងន់ខ្លួនថយចុះនោះទេ ប៉ុន្តែការរួមផ្សំជាមួយនឹងសមាសធាតុផ្សេងទៀត វានឹងក្លាយជាធាតុផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាន និងជាមូលដ្ឋាន។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ជំហានទីពីរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកគឺ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ការអត់ឃ្លាន ដែលជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនក្នុងរាងកាយ ហើយផលវិបាកនៃភាពតានតឹងនេះគឺការឡើងទម្ងន់។
វាកើតឡើងនៅពេលដែលមានគម្លាតធំជាង 6 ម៉ោងរវាងអាហារ ក៏ដូចជាពេលដែលអាហារត្រូវបានបដិសេធពេញមួយថ្ងៃ។
វគ្គដ៏ច្របូកច្របល់នៃការតមអាហារបែបនេះនឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ប្រសិនបើរាងកាយបន្ទាប់ពីអាហារឆ្ងាញ់ៗត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លី រាងកាយនឹងបើកមុខងារការពារ ហើយនៅអាហារបន្ទាប់ វានឹងរក្សាទុកកាឡូរីមុនពេលតមអាហារនាពេលខាងមុខ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការញ៉ាំអាហារក្រោយ។ 6 ម៉ោងរាងកាយនឹងព្យាយាមបំពេញការតមអាហារជាច្រើនម៉ោងនៃកាឡូរី (ខ្លាញ់) ។
- នៅដំណាក់កាលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសាងសង់ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ញ៉ាំជាធម្មតានៅពេលថ្ងៃ រួមទាំងបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។
- ការសម្រកទម្ងន់គួរតែព្យាយាមរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យនៅកម្រិតដូចគ្នាក្នុងពេលថ្ងៃ កុំទទួលទានបង្អែមច្រើន ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ចោលបង្អែម និងខូឃីទាំងស្រុង។ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចទៅខ្លាំងបំផុតនិងអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្រេកឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសំខាន់បំផុតគឺនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
- អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ញ៉ាំយឺតៗ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃអារម្មណ៍។ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះដោយគ្មានរបបអាហារ និងការអត់ឃ្លាន អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹម ហើយបោះបង់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។
- អ្នកត្រូវលង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងគោលគំនិតពីរដែលទាក់ទងគ្នា - ការកាត់បន្ថយកាឡូរី និង cardio ។ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាគោលដៅរបស់យើងគឺការផ្លាស់ប្តូរលឿនបំផុត។ពិចារណាទាំងពីរនេះ ហើយបន្ទាប់មកសំណុំនៃលំហាត់មួយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងវាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការទទួលទាន 3-4 ពាន់កាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតឡានក្នុងមួយថ្ងៃ។វិធីធ្វើបែបនេះសម្រាប់អ្នកសាមញ្ញគឺសាមញ្ញណាស់ ឈប់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀនច្រើន (សារធាតុបង្កមហារីកត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងពេលចៀន) ក៏ដូចជាអាហាររហ័ស និងបង្អែម (មិនមែនតែស្ករទេ តែសូកូឡាដែលមានកាកាវ គ្រាប់ និងខ្លាញ់ទឹកដោះគោ)។ .
- យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត នោះគឺ buckwheat អង្ករ ធញ្ញជាតិដូចជា oatmeal ឬ bran ពួកគេគួរតែមានប្រហែល 30-35% នៅក្នុងរបបអាហារសរុប។ជាគោលការណ៍នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់បំផុតក្នុងការសន្ទនាអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។
ធាតុសំខាន់ក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសគឺជាតិសរសៃ។វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនដែលមាននៅលើធ្នើក្នុងចម្ងាយដើរ ជាពិសេស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកុំភ្លេចនំប៉័ងកន្ទក់ និងម្សៅស្រូវសាលី។ជាតិសរសៃមិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានទេ វានៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់គឺអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់រាងកាយហើយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់រាងកាយអ្នកនឹងឆាប់អាចកម្ចាត់ពីរបីគីឡូក្រាមដោយគ្មានរបបអាហារហើយក៏ត្រូវប្រាកដថាភាគីខាងមុន បានថយចុះនៅក្នុងទំហំ។
ផលិតផលដូចជាជាតិសរសៃជួយសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត (ឆ្អែត) ហើយក្នុងពេលតែមួយជួយសម្អាតពោះវៀន។ជាតិសរសៃមានប្រសិទ្ធភាពរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃការ assimilation នៃផលិតផល។
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ
ជំហានបន្ទាប់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកធុងនិងសម្រកទម្ងន់រួចហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។ធាតុសំខាន់គឺកីឡា ពោលគឺបើគ្មានការហាត់ប្រាណ វាស្ទើរតែមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន ទោះបីជាអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភ និងក្រុមហ៊ុនឱសថសន្យាអ្វីក៏ដោយ។ជាមួយនឹងអាហារ រាងកាយទទួលបានកាឡូរី ហើយនៅពេលលេងកីឡា កាឡូរីទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម ពោលគឺខ្លាញ់។
បញ្ហាគឺថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់រាងកាយអាចដុតសាច់ដុំរួមជាមួយខ្លាញ់ព្រោះសាច់ដុំគឺជាជាលិកាដែលងាយស្រួលសម្រាប់បំបែក។អាស្រ័យហេតុនេះ ជាមួយនឹងការតមអាហារយូរ មិនត្រឹមតែចំហៀង និងក្រពះក៏បាត់ទៅវិញទេ ថែមទាំងមានម៉ាសសាច់ដុំ ហើយនេះជាលទ្ធផល នឹងមិននាំឱ្យរាងកាយស្រស់ស្អាតនោះទេ។
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ រាងកាយនឹងត្រូវការសាច់ដុំ ហើយដូច្នេះ ខ្លាញ់នឹងក្លាយជាទុនបម្រុងថាមពលដ៏សំខាន់។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖
- ហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់។និយម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។យើងត្រូវតែយល់ថាយើងកំពុងចូលរួមក្នុងក្រុមសាច់ដុំរឹងរូស (ជាពិសេសសារព័ត៌មាន) ដែលត្រូវតែត្រូវបានព្យុះដោយភាពអត់ឃ្លាន។
- វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលជាតិខ្លាញ់ដុតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងកម្លាំងខ្លាំង ជាជាងការផ្ទុកថាមពល ប្រសិនបើប្រើពាក្យដដែលៗ 9-13 ដងក្នុងវិធីនេះ នោះការលើសឈាមត្រូវបានពង្រីកជាអតិបរមា វាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ប៉ុន្តែច្រើនជាង 12 ដងបង្កើតការស៊ូទ្រាំ anaerobic ខ្លាញ់ត្រូវបានដុត សាច់ដុំ។ ត្រូវបានពង្រឹង (ដែលយើង និងត្រូវការ)។
- គូបសំណព្វរបស់យើងទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកទៅជា abs ខាងលើនិងខាងក្រោម។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរក្រុម ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងពីរនេះ។
- សម្រាក។ការសម្រាករវាងឈុតក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការកម្ចាត់គីឡូក្រាមផងដែរ។វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាការសម្រាកចន្លោះពី 30 ទៅ 60 វិនាទីជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់។
ច្បាប់ទាំងនេះមិនអាចសន្យាថានឹងដកផ្នែក និងក្រពះចេញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទេ ប្រសិនបើមិនអាចនិយាយដោយចេតនា។
នៅក្នុងកីឡា និងការហ្វឹកហ្វឺន មានច្បាប់ពិសេសពិសេស យោងទៅតាមការបណ្តុះបណ្តាលដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់។ការយល់ឃើញយ៉ាងទូលំទូលាយបែបនេះ៖ ការហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងក្លា វានឹងអាចដកក្រពះចេញបានលឿនជាងមុន ហើយភាគីម្ខាងទៀតមិនតែងតែជាការពិតនោះទេ។មានច្បាប់ពិសេសយោងទៅតាមការបណ្តុះបណ្តាលដែលគួរត្រូវបានអនុវត្ត រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល ចំនួនជាក់លាក់នៃវិធីសាស្រ្ត និងទម្ងន់ការងារ ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបំពាន។
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេង
ពេលវេលាដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនបញ្ហាចម្បងនៅលើវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារគឺមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង។
កង្វះនៃការគេងសម្រាប់រាងកាយដែលគាំទ្រដោយការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំងការថយចុះនៃចំនួនកាឡូរីនាំឱ្យមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយដែលជាធម្មតាមិនអាចដំណើរការបានពេញលេញនៅក្នុងចង្វាក់នេះ។កង្វះនៃការគេងរារាំងលំហូរនៃដំណើរការជីវសាស្រ្តសំខាន់ៗ ហើយនឹងជំរុញការឡើងទម្ងន់ រួមជាមួយនឹងការថយចុះនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ធាតុនិងទម្លាប់
របស់របរ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនមិនអាចជួយអ្នកបានទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។
អ្នកត្រូវកម្ចាត់អ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។
ទឹកផ្លែឈើគឺជារបស់ដែលរារាំងអ្នកពីការនិយាយថាលាទៅនឹងផោនបន្ថែមទាំងនោះ ទោះបីជាអ្នកជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារក៏ដោយ។តាំងពីពេលច្របាច់ទឹក អ្នកមិនបានអ្វីក្រៅពីទឹកផ្អែមទេ។នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានផ្លែឈើណាដែលរារាំងយើងពីការធូរស្រាលអ្នកទុកក្នុងម៉ាស៊ីនច្រូត។ដូច្នេះហើយ អ្នកទទួលបានទឹកផ្លែឈើជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន ដែលជួយជំរុញចំណង់អាហារ។
ក្នុងស្ថានភាពណាដែលវាល្អជាង និងមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនលាយដែលបន្សល់ទុកនូវខ្លឹមសារនៃផ្លែឈើ មានតែក្នុងទម្រង់កំទេចប៉ុណ្ណោះ។សូម្បីតែនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារក៏ដោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាមានតែទឹកផ្លែឈើទេ ជាលិកា (សរសៃផ្លែឈើ) មានសារៈសំខាន់សម្រាប់របបអាហារបែបនេះ។
ធាតុទី 2 គឺទូរទស្សន៍នេះ។ទីមួយការមើលទូរទស្សន៍យើងមិនផ្លាស់ទីនិងមិនចំណាយកាឡូរី។ទីពីរ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងគឺត្រូវបានទាញទៅអ្វីដែលមាននៅក្នុងប្រអប់នេះ ហើយដូច្នេះ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកដល់ដៃពីតុទៅក្នុងមាត់របស់យើង។
ធាតុទី 3 គឺថូ (ចានជ្រៅ) ។ដោយសារតែនៅក្នុងចានបែបនេះជាក្បួនពួកគេដាក់ខូឃីបង្អែមនិងបង្អែមនិងរបស់ល្អផ្សេងទៀតដែលមាននៅលើតុឬនៅកន្លែងលេចធ្លោផ្សេងទៀត។ពួកគេនិយាយកុហកយ៉ាងស្រស់ស្អាត និងចាប់ភ្នែកជាប្រចាំ។ដោយសារហេតុនេះ យើងញ៉ាំច្រើនជាងផលិតផលទាំងនេះនៅលើធ្នើរដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
រូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ ទស្សនីយភាពសោភ័ណភាពនៃថុជាមួយបង្អែម ជះឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តដល់ subconscious និងទាក់ទាញដល់ការប្រើប្រាស់របស់ផ្អែម។ទីពីរ នេះជាការពិតដែលបរិមាណអាហារច្រើនអាចដាក់ចូលក្នុងចានជ្រៅជាងចាន។ដោយសារមនុស្សសាមញ្ញភាគច្រើនមិនថ្លឹងទម្ងន់អាហារដែលពួកគេញ៉ាំ ចានជ្រៅធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណែក ដោយហេតុនេះបង្កើនបរិមាណកាឡូរី ហើយនេះពិតជានឹងមិនជួយកម្ចាត់ផ្នែកបន្ថែម ឬក្រពះនោះទេ។
យ៉ាងណាមិញ ទោះបីជាអ្នកមិនងាកទៅរកការប្រើប្រាស់របបអាហារក៏ដោយ សូម្បីតែក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនគួរបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារនោះទេ។យើងសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថាអ្នកយកចានជ្រៅចេញឆ្ងាយពីទូ ហើយប្រើចានសំប៉ែតបំផុត ហើយរក្សាបង្អែមនៅលើធ្នើរផ្ទះបាយ។
ទិន្នផល
ហើយជាចុងក្រោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងកិច្ចការណាមួយគឺបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ការងារដែលមានការគ្រប់គ្រង និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមលើខ្លួនអ្នក ហើយអ្នកប្រាកដជានឹងជោគជ័យក្នុងការដកក្រពះ ចំហៀង និងប្រាក់បញ្ញើដែលមិនចង់បានផ្សេងទៀត រឿងសំខាន់គឺចង់ជូនពរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។វាគឺនៅឆ្ងាយពីភាពចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកែតម្រូវបរិមាណអាហារ និងបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់វា ហើយកុំភ្លេចអំពីការហាត់ប្រាណមិនថានៅផ្ទះ ឬនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដង។ មួយសប្តាហ៍។
គួរនិយាយផងដែរថា ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត និយាយថាក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងសម្រាប់ការជំរុញបន្ថែម វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការទៅម៉ាស្សា និងសូណានោះទេ វានឹងជួយរំដោះរន្ធញើសរបស់រាងកាយពីការបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អំបិល និងជំរុញវាសម្រាប់ផ្លូវបន្ថែមទៀតទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។